i moze ocencie jeszcze ten plan... ten by mi odpowiadał bo nie mam za duzo przyządow do cwiczen zeby moc wykonac poprzednie plany Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 [...]
POMIAR MAKSÓW DLA 10-tek Wyciskanie sztangi skos - 10 x 61kg Przenosy - 10 x 40kg +sztangielka Przysiady - 10 x 83 Wszpiecia na palce - MC - 10 x 93 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (obórącz)- 10 x 34+sztangielka Podciąganie na drązku (podchwyt)- 10 x 6kg Wyciskanie żołnierskie - 10 x 47kg Zmieniony przez - Lager90 w dniu [...]
POMIAR MAKSÓW DLA 5-tek Wyciskanie sztangi skos - 10 x 70kg Przenosy - 5 x 45kg +sztangielka Przysiady - 5 x 98kg Wspiecia na palce - MC - 5 x 108 (nie mam wiecej ciezarków a jeszcze ze 4kg by poszło;/) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (obórącz)- 5 x 40+sztangielka Podciąganie na drązku (podchwyt)- 5 x 10kg Wyciskanie żołnierskie - [...]
Przed chwilką znalazłem ciekawe wypowiedzi traktora ,a w nich plan. 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Także tym planem będę ćwiczył. Wiem ,ze bez diety będzie ciężko ,ale co mam zrobić? Będę starał się dużo jeść - z [...]
klimas7 przeczytales to,co napisalem-bo widze ze znowu wkleiles tak,jak bylo. rob podciaganie na drazku,bo nigdy nie poprawisz wyniku w tym cwiczeniu! zamiast przysiadu na suwnicy pozostaje nam wyciskanie nogami na maszynie. pozdrawiam. mowie o 3 zestawach w 1 cwiczeniu-a ty dalej swoje. jak w A dajesz mc,to po co jeszcze wykroki?to jest quad [...]
A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki CZyli chodzi o powyzszy plan? Czy on nie jest zbyt okrojony? Wykonywac go 3x w tyg? Ile seri na dana partie? [...]
[...] Twych najszerszych nie jest taka jakbys chciał(tzn nie dosłownie,ale tak to zrozumiałem). Dlaczego w takim razie najlepsze cwiczenie na "poszerzenie", czyli podciąganie na drążku traktujesz tak troszke po macoszemu,czyli raptem w ramach rozgrzewki? Nie lepiej robić tak samo cieżko jak ciągi czy wiosłowania? PS: Nie to żebym się [...]
siema, sorry za brak wczorajszego wpisu ale neta nie mialem DZIEN 3 (03.03.09), PLECY + BICEPS PLECY: podciaganie na drazku nachwytem, szeroko (12x), (10x), (10x), (10x) wioslowanie sztanga podchwyt: (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 12) (80kg x 10) (90kg x 10) martwy ciag: (90kg x 10) (100kg x 8) (110kg x 5) BICEPS: unoszenie sztangi: (30 kg [...]
Aha czyli mam zrobic plan wg tego co ponizej napisales? Z tychze 4 punktow wylania sie w sumie 6 cwiczen bazowych ktore przedstawione nizej daja gotowy plan: 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku
B 1.RDL (romaniam deadlift) 3 x 12-10-8 2.Wyciskanie sprzed głowy 3 x 12-10-8 3.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 12-10-8 4.uginanie ramion podchwytem 3 x 12-10-8 Wspiecia na palce to dodatek i nie mozna go wrzucac jako baze. pozdrawiam
czyli tak to rozumiem.. 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) (3xmax) a nie czasem nachwytem? dodatk. 7. Biceps - uginanie ramion z łamaną 8. Triceps - francuskie zza głowy serie 3x [...]
hell_boy92 wyciag pionowy nie jest zamiennikiem wioslowania! zamiennikiem wioslowania moze byc tylko inny jego rodzaj. w tym przypadku-wyciag poziomy. fajnie,ale oba cwiczenia nie znajduja zastosowania na twoim etapie. masz robic ciezkie wioslowanie ze sztanga i podciaganie na drazku. pozdrawiam.
Traktor przeczytalem ten split jest sporo rzeczy fajnych ale chcialbym bardziej podchodzacy do typu 5x5 z progresja poniewaz chce zobaczyc swoje maksy a nie sa takie male:P Opisze swoje ciwczenia i jeszcze raz skoryguj/cie je czy moga byc czy nie bo tamtego posta juz chyba niema A 1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5 [...]
Miguel06 calkowity amator? tzn.dopiero zaczynasz? przeczytaj i zastosuj sugestie,jakie podalem koledze tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html konkrety odnosnie planu znajdziesz w linku powyzej,ale.... jak chcesz robic dipsy-wywal wyciskanie na lawce. masz przysiad+rdl-odpuszczasz sobie mc. gdzie jest podciaganie na drazku? A6W ? [...]
http://www.sfd.pl/Mitrandir%2FDZIENNIK%2F_bylo_okropnie%2C_jest_zle_a_bedzie_dobrze.-t478203.html jakby ktos z naszego kochanego, uwielbianego, szanowanego Grona Modetarorskiego mogl zajrzec do mojego blogaska to mam prosbe: zmiencie trening z pierwszej strony na takie cus FBW 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps [...]
tak dodaj mc a najlepiej to jego odmianę czyli RDL które zaangażuję dwugłowe ud Brzuch daj na koniec treningu. Biceps i triceps wyrzuć a dodaj do treningu podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Jak już wyczytałeś ramiona są dostatecznie obciążone podczas fbw.
Pompek na poręczach nie daję rady zrobić. Tak tylko mówię wstępnie bo trening ten dopiero w poniedziałek zrobię, dziś zapomniałem rozpiski wziąć Kolebocze się do przodu i w tył i nie moge utrzymać równowagi. Facet powiedział, żebym najpierw dopakował sobie brzuch zanim spróbuje raz jeszcze. Podciąganie na drążku to też nędza u mnie :) 2,3 razy [...]
Według mnie musisz robić podstawowe, ogólnorozwojowe ćwiczenia ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń na duże partie mięśniowe (np. wyciskanie, podciąganie na drążku, przysiady itp.)
Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36
